치아교정 시작하면 다이어트가 된다고? 교정 다이어트의 진실!

따뜻한 봄 날씨가 이어지며 옷차림도 점차 얇아지고 있습니다.
이에 따라 다이어트에 대한 고민도 점차 깊어지는데요.
치아교정이 다이어트에 도움이 된다는 사실 알고 계시나요?
일반적으로 교정 초기에 교정 장치 착용으로 인해 통증이 생겨 음식을 제한적으로 섭취하기 때문이라고 생각하시는 분들이 많지만, 사실 그 이유 때문 만은 아닙니다.
오늘은치아교정과다이어트가어떻게관련이 있는지 자세히 알아보겠습니다.

-치아교정과 다이어트, 어떤 관련이 있나요?

 주걱턱, 부정교합, 덧니 등으로 인해 치아가 가지런하지 못할 경우 저작 운동이 어려워질 수 있습니다. 질긴 음식을 잘게 부수기 어렵거나 과일, 면 요리도 이로 잘게 자르기 어려워 만성적인 소화불량으로 인해 소화장애로 이어지기도 합니다. 따라서 치아교정을 통해 치아 교합의 문제로 대충대충 씹어 넘겼던 버릇을 고치면 음식을 꼭꼭 씹을 수 있기 때문에 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

-그렇다면 꼭꼭 씹어 먹는 것, 다이어트에 어떻게 도움이 될까?

뇌 안의 시상하부에는 포만중추나 섭식 중추와 같이 식욕을 담당하는 기관이 있습니다. 저작운동을 하면 배부름을 느끼게 하는 포만중추가 자극되고, 반대로 식욕을 일으키는 섭식 중추는 억제됩니다. 따라서많이씹으면체중이감소에도움을 주는 것입니다.
반대로 식사 속도가 빠르면 포만감을 덜 느껴 과식으로 이어지게 되고, 음식물이 위에 머무르는 시간이 길어지게 되어 위장 질환에 걸릴 확률도 높아질 수 있습니다.

-음식 잘 씹으면 혈당 상승도 억제할 수 있어

음식을 대충 씹어 넘기지 않고 천천히 씹으면 혈당 상승도 억제할 수 있습니다. 오래 씹다 보면 식사 속도는 자연스레 늦어지는데, 이로 인해 급하게 흡수된 영양소가 지방으로 쌓이는 것을 예방할 수 있습니다.
일일섭취칼로리의약 10%는음식을씹고소화시키는데사용될정도로씹기운동은중요합니다. 1일 2000㎉를 섭취한다고 가정했을 때, 잘 씹기만 해도 운동 없이 200㎉를 소비할 수 있는 것입니다. 저작운동을 통해 다른 신체 운동 없이 칼로리 소비를 할 수 있는 것입니다.

식사할 땐 가능하면 20분 이상, 입안의 음식은 최소 20번 이상
천천히, 음식물을 꼭꼭 씹어 먹는 것이 좋습니다.
치아 배열로 인해 음식을 씹는 것에 문제가 생겼다면 치과 교정 전문의를 찾아 정확한 진료를
받고 교정치료를 받는 것이 도움이 됩니다.

출처 – 대한교정학회